Sonnenschutz – wirklich jeden Tag?

Na, dann lasst uns mal loslegen mit der Diskussion in Sachen Sonnenschutz.

Ganz klar: was ich hier schreibe, ist meine Meinung und niemand muss damit übereinstimmen oder es genauso machen. Gerade bei Sonnenschutz gibt es viele persönliche Faktoren, angefangen beim Hauttyp über die Neigung zu Hyperpigmentierung bis hin zu Hautkrebs, den hoffentlich keine von euch hat.

Wenn man ehrlich ist, ist Sonnenschutz eine überaus lästige Angelegenheit. Ich kann mich noch gut an die 80er erinnern, SPF6 war SEHR viel und ich war im Sommer dank zahlreicher Schwimmbadaufenthalte braun gebrannt (im wahrsten Sinne des Wortes). Ich kann mich auch noch an zwei heftige Sonnenbrände im Alter um die 16 erinnern. Nun ja, das hat sich im Lauf der Jahre und Jahrzehnte geändert, in den letzten zwanzig Jahren hatte ich genau einen Sonnenbrand und zwar auf Djerba.

Irgendwann in den Nullerjahren kam dann in Hautpflege-interessierten Kreisen der Sonnenschutz auf. Das waren natürlich zunächst mal die Leserinnen von Paula Begoun, es verbreitete sich weiter. Natürlich gab es eine Menge Anekdoten, ich kann mich noch sehr gut an die faltenfreien Nonnen erinnern, die in den Klostermauern verweilen. Und die Schockbilder, da ist mir insbesondere ein Bild von amerikanischen Zwillingsschwestern in etwas fortgeschrittenem Alter in Erinnerung: die eine ist nach Alaska gezogen, die andere lebte in Florida. Frau Florida sah ungefähr zwanzig Jahre älter aus als ihre Schwester, der typische Effekt von brutzelbraun.

Und so ging es dann weiter und weiter und irgendwann landete ich bei täglichem Sonnenschutz mit SPF50. Zugegeben nicht immer in ausreichender Menge.

Dann kam auch noch das Thema UVA-Strahlung auf. Die Folgen von häufiger Nutzung von Sonnenbanken waren nicht mehr zu übersehen, UVA Strahlung verursacht halt Falten. Und schlimmeres, die Hautkrebszahlen steigen immer noch an. Wobei das irgendwie schon paradox ist, weil ja deutlich mehr Sonnenschutz verwendet wird als früher. Die Experten sind uneinig, woran es liegt. Eine Variante: die Menschen werden unvorsichtiger mit Sonnenstrahlung, weil sie ja Sonnenschutz drauf haben. Halte ich für nicht ganz unwahrscheinlich.

Also stimmte ich in den Chor ein und täglicher Sonnenschutz wurde zum Muss. Habe ich auch meinen Töchtern eingebleut.

Was sagt denn die Wissenschaft?

Irgendwie hatte ich länger nicht über das Thema nachgedacht – bis ich dann Mitte Oktober bei Spiegel Online einen Artikel dazu las (Link, leider hinter der Bezahlschranke). Im wesentlichen äußerte sich dort der Tübinger Dermatologe Claus Garbe. Er ist nicht nur Dermatologe, sondern auch Hautkrebsforscher. Ich las mit Erstaunen, dass er sich längst nicht jeden Tag eincremt. Um genau zu sein erst ab einem UV-Index von 3.

Es gibt seit dem Sommer 2024 eine umfassende, weltweit einheitliche Empfehlung für Hautkrebs-Schutzmaßnahmen, Garbe gehört zu den zahlreichen Autoren. wer selbst nachlesen möchte: Link zu Empfehlungen Hautkrebs-Schutzmaßnahmen

Danach ist es deutlich wichtiger, Sonnenbäder und Bräunung weitgehend zu vermeiden und sich durch Kleidung zu schützen. Sprich: der gute alte Sonnenhut kommt zu neuen Ehren, Kleidung mit UV-Schutz ist je nach Anlass auch eine gute Idee.

Ansonsten gibt es wie gesagt den Grenzwert in Form des UV-Index von 3. Den kann man stundenscharf anschauen, z.B. bei so ziemlich jeder Wetterapp. Ich habe mich natürlich auch mal aufgeschlaut, wie der eigentlich berechnet wird. Der UV-Index sagt aus, wie hoch der (auf Bodenhöhe) erwartete Spitzenwert der sonnenbrandwirksamen UV-Bestrahlung ist. Übrigens wurde der UV-Index von der WHO definiert und es gilt weltweit dieselbe Berechnungsmethode.

Ich wollte es dann auch nochmal ganz genau wissen – ich hatte nämlich immer im Hinterkopf, dass die UVA-Strahlung ganzjährig gleichbleibend hoch ist. Also habe ich das Bundesamt für Strahlenschutz angeschrieben. Hier die Antwort:

Sehr geehrte Frau Eser,

vielen Dank für Ihre E-Mail vom 17.10.2024, mit der Sie anfragen, wie stark die UV-A-Strahlung im Jahresverlauf ist.

Natürliche UV-A- und UV-B-Strahlung der Sonne weisen einen Jahres- und einen Tagesgang auf. Ebenso wie bei UV-B-Strahlung ist die Intensität der UV-A-Strahlung im Winter aufgrund des niedrigeren Sonnenstandes geringer als im Sommer und mittags höher als morgens und abends.

UV-B-Strahlung wird zwar im Winter ca. um den Faktor 3 mehr ausgefiltert als UV-A-Strahlung, aber für beide Strahlungsarten liegen die Intensitäten im Winter so niedrig, dass kein Sonnenschutz notwendig ist. Allerdings kann bei sonnigem Wetter frischer, pulvriger Schnee bis zu 90 % der UV-Strahlung reflektieren und damit die UV-Strahlungsintensität erhöhen. Zudem steigt bei sonnigem Wetter die UV-Intensität ungefähr um 10% pro 1000 Höhenmeter. Darum sollte bei sonnigem Wetter im Winter im Hochgebirge auf Schnee Sonnenschutzmittel aufgetragen werden.

(Quelle: Bundesamt für Strahlenschutz)

Nun ist Hautkrebs die eine Sache, Anti-Aging bzw. vorzeitige Hautalterung durch UV-Strahlung eine andere. Und was sagt der Fachmann dazu? Mehr oder weniger verschwendetes Geld im Winter, denn an grauen Tagen ist höchstwahrscheinlich nicht genug UVA-Strahlung für eine schädigende Wirkung da. Dazu muss schon die Sonne scheinen – womit wir wieder beim UV-Index sind.

Sonnenschutz ab UV-Index 3

Ich trete jetzt aus dem oben erwähnten Chor aus und ändere – ganz offiziell – meine Meinung.

Ehrlicherweise muss ich gestehen, dass ich schon seit Jahren im Winter mit dem Sonnenschutz eher schludere. Mit schlechtem Gewissen, aber wenn ich bei üsseligem Wetter eh nicht rausgehe. War meine Ausrede für mich.

Und was soll ich sagen: genau das und noch mehr mache ich jetzt mit sehr gutem Gewissen. Ich lebe in Breitengraden, in denen der UV-Index in der Zeit von Oktober bis März oder April gerne mal bei 1 rumdümpelt. Ein UV-Index von 2 ist schon ein strahlend sonniger Wintertag. Vorsicht ist natürlich in den Randmonaten geboten – weswegen ich jetzt morgens immer auf die Wetterapp schaue und mir den Tageswert anschaue. Seit Mitte Oktober war kein Wert über 2 zu verzeichnen. In den Randmonaten werde ich natürlich vorsichtig sein und im Frühling und Sommer benutze ich natürlich wieder jeden Tag Sonnenschutz. Wie gehabt SPF50+ mit hohem UVA-Schutz.

Noch eine andere Sache sind natürlich Aufenthalte unter südlicher Sonne. Da heißt es großzügig aufzutragen, sowohl was die Menge als auch die Frequenz angeht. Ich gehöre nicht zu den Menschen, die sich gerne in praller Sonne tummeln, man findet mich eigentlich immer im Schatten. Mit einem Sonnenhut werde ich mich nächstes Jahr anfreunden, aber bei UV-Schutzkleidung hört es dann doch auf.

Aber in Sachen Slowaging sehe ich keinen gesteigerten Bedarf mehr.

Information, neu
mehr Wissen, überdenken
Strategie ändern

Ein anderer Punkt ist dann auch noch die (ewige) Vitamin D-Diskussion. Wie wir alle wissen, produziert der Körper bei UV-Strahlung Vitamin D. Natürlich kann man supplementieren (mache ich auch im Winter), aber mittlerweile mehren sich die Hinweise, dass da noch mehr passiert. Bisher konnte nämlich noch keine Studie den erhofften Nutzen beweisen, den die Einnahme von Vitamin D bringen soll. Es gibt auch den sogenannten “Breitengrad-Effekt”, bei Mangel an Sonne (sprich in eher nördlichen Gegenden) treten bestimmte Autoimmunkrankheiten (z.B. Multiple Sklerose) häufiger auf. Die Vermutung ist, dass Sonne einen bisher noch nicht nachgewiesenen Effekt auf das Immunsystem hat. Ein wenig (!) Sonne gemäß der oben verlinkten Leitlinie hat also durchaus etwas.

Was mir nun wichtig ist: so verhalte ich mich und das sind meine Schlussfolgerungen auf Basis des heutigen Wissensstandes. Wie seht ihr denn die ganze Sonnenschutzsache?