Update: Tiny Habits

Wie versprochen: ich habe mich an den Tiny Habits probiert und hier kommen die ersten Ergebnisse nach zweieinhalb Monaten.

Worum geht es eigentlich?

Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.

Allerdings nicht nach der Big Bang-Methode (“ich esse nie mehr etwas Süßes” oder “ich gehe jeden Tag laufen”), sondern in winzigen Schritten, die problemlos machbar sind.

Das funktioniert zum Beispiel so, hier BJ Foggs (der Erfinder des Ganzen) eigenes Beispiel:

Nachdem ich pinkeln war, mache ich zwei Liegestütze.

Das führte dann dazu, dass er mehr und mehr machte und irgendwann bei 50 oder 60 Liegestützen angekommen war. Vermutlich nicht nach jedem Toilettengang, aber die Richtung ist klar.

Man braucht also einen Trigger, der regelmäßig vorkommt (aufwachen, Zähne putzen, essen…) und eine kleine Sache, die man direkt danach erledigt. Wichtig: die sollte nicht mehr als 30 Sekunden in Anspruch nehmen.

Und ich hatte noch etwas sehr wichtiges vergessen!

Nämlich den dritten Schritt: sich selbst loben. Ich habe mir noch ein paar Videos von ihm angeschaut und das fehlte einfach bei den diversen Beschreibungen.

Also insgesamt: Trigger – machen – loben

Was habe ich gemacht?

Wie die eine oder andere weiß, bin ich ein bisschen bescheuert mit Stepptanzen. Und da gibt es eine Sache, die ich schon ziemlich lange einfach nicht in den Griff bekomme: hop-shuffles.

Kurze Erklärung: man steht auf einem Bein und hüpft (Sound Nr. 1), dann macht man mit dem anderen Bein einen Shuffle, d.h. Fuß nach vorne über den Boden “schleifen” (Sound Nr. 2) und wieder zurück (Sound Nr. 3). Und wieder und wieder und dann mit der anderen Seite.

Das ist ziemlich anstrengend, also dachte ich mir: erst muss mal das Hüpfen verbessert werden. Habe ich auch gemacht, nach jedem Toilettengang 8 Hüpfer auf jedem Bein. Dann waren es 16. Und dann 32. Sogar relativ schnell. Hüpfen ging also. Das Problem: meine Hop-Shuffles wurden nicht besser.

Also die Sache analysiert und festgestellt: ich stand falsch, das Standbein musste mehr “in die Mitte”. Einfacher zu balancieren – man hüpft ja schnell, landet und macht dann mit dem anderen Bein eine Bewegung, also nicht so einfach. Aber es funktionierte immer noch nicht so richtig.

Bis ich dann feststellte, dass ich das “falsche” Hüpfen übe. Man muss es komplett auf dem vorderen Ballen machen, also loshüpfen, landen, ausbalancieren. Lässt man die Ferse runter, gibt es einen unerwünschten Sound.

Tja, die Kraft fehlt mir immer noch und das ist mein Tiny Habit Projekt Nr. 3 – es gibt da so eine fiese Ballettübung auf den Ballen, die jetzt jeden Morgen nach der Tagescreme und vor dem Sonnenschutz gemacht wird.

Womit wir bei Tiny Habit Nr. 2 sind

Ich bin ein Gewohnheitstier und jeden Morgen lese ich im Bett im Internet herum (Blogs, Zeitschriften etc) und trinke zwei bis drei Kaffee.

Bevor ich mir den zweiten Kaffee hole, mache ich direkt im Bett eine Bauchmuskelübung – bin mittlerweile von 14 Wiederholungen auf 39 gekommen und mache die Übung auch etwas schwieriger.

So insgesamt bin ich guter Dinge, dass ich auf Dauer ein neues Sportprogramm aufbauen kann, dass dann einfach in meinen Tagesablauf gehört. By the way: nächste Woche endlich wieder Tanzunterricht – YES!

Was gibt es denn bei euch Neues in der Richtung? Und hat mal jemand eine Idee, welcher Trigger sich für Mo – Mi – Fr – 10 Minuten Armtraining eignen würde (ihr seht… ich arbeite am Ganzkörpertraining)?